Hoe vaak per dag zou je eigenlijk moeten poepen

2 tot 3 keer per dag naar de wc gaan en dan een mooie sigaar van een ontlasting laten floepen in de wc noem ik weleens de queen van de drollen en de toiletgang. Of de holy grail, dat kan ook.

Waarom zo vaak naar de wc?

Het is belangrijk om twee tot drie keer per dag een grote boodschap te doen omdat dit een teken is van een gezonde spijsvertering en een goed functionerend darmstelsel.

Want je eet vaak ook drie keer per dag, en hierbij maak je afvalstoffen aan en die moeten gewoon heerlijk snel je lichaam uit.

De meeste mensen denken dat onze poep vooral bestaat uit de producten die wij hebben gegeten, maar dat klopt niet.

Waaruit bestaat je ontlasting eigenlijk?

Je poep bestaat voor driekwart uit water. Het water zorgt ervoor dat je poep zacht genoeg is om de restanten van onze voeding – die je lichaam niet nodig had – naar buiten te transporteren.

Dit is dus wat er vaak misgaat bij verstopping, de ontlasting blijft te lang in de darmen zitten. Hierdoor wordt het water uit de poep gehaald en je ontlasting is vervolgens keihard.

De laatste kwart van je ontlasting bestaat uit drie delen:

1. Deel één van je poep bestaat uit je darmflora waarvan hun actieve taak er nu op zit. Ze hebben hun werk goed gedaan.
2. Het tweede deel zijn onverteerbare plantenresten, zoals groenten en fruit. Hoe meer groenten en fruit jij eet, hoe meer je poept. Dus als jij goed en gezond eet poep jij ongeveer 2 á 3 keer per dag.
3. Het laatste deel is een bonte verzameling van stoffen die het lichaam gewoon echt kwijt wil, zoals; restanten van medicatie, kleurstoffen of cholesterol.

Dus voor een goede gezondheid is een goede en regelmatige ontlasting heel belangrijk.

Voordelen van regelmatige ontlasting

De voordelen hiervan zijn;

1. Verwijderen van afvalstoffen: Door regelmatig te poepen, worden afvalstoffen, gifstoffen en andere onnodige stoffen uit het lichaam verwijderd. Dit voorkomt dat schadelijke stoffen te lang in de darmen blijven en mogelijk opnieuw worden opgenomen. en dat wil je niet hebben!
   1. Deze afvalstoffen, ook wel toxische stoffen kunnen dan weer terug opgenomen worden in je bloedbaan, en daar zorgen ze voor veel ellende. Denk aan: verstoorde darmbewegingen, algemeen gevoel van malaise, vermoeidheid en een verzwakt immuunsysteem, overgroei van schadelijke bacteriën, slechte opname van voedingsstoffen en / of darmontstekingen.
2. Voorkomen van verstopping: Door dagelijks voldoende te poepen, wordt voorkomen dat ontlasting te lang in de darmen blijft en uitdroogt, waardoor obstipatie wordt voorkomen. Dus je krijgt geen keuteltjes poep of aambeien.
3. Behoud van darmgezondheid: Dagelijks poepen ondersteunt de gezondheid van de darmen en vermindert het risico op darmproblemen zoals diverticulitis en aambeien.
4. Optimale opname van voedingsstoffen: Vaak op een dag poepen zorgt ervoor dat voedingstoffen optimaal kunnen worden opgenomen in het lichaam.
5. Goede spijsvertering: Regelmatig poepen is een teken dat de spijsvertering goed functioneert en dat voedsel efficiënt wordt verwerkt.
6. Comfortabel gevoel: Het vermijden van langdurige ophoping van ontlasting in de darmen zorgt voor een comfortabel gevoel en voorkomt een opgeblazen gevoel.
7. Algemene gezondheid: Een gezonde spijsvertering en regelmatige stoelgang dragen bij aan een goede algehele gezondheid en welzijn.

Wat poep je eigenlijk

Hoe moet je poep eruit zien? Nou ja, dat is een best grappige vraag als je erover nadenkt. Maar serieus, het is eigenlijk belangrijk om te weten hoe je ontlasting eruit hoort te zien, want het kan best veel zeggen over je gezondheid. Dus, wat is de ideale look voor je drol? Over het algemeen moet het een mooie bruine kleur hebben en een soepele vorm hebben. Het moet er ook makkelijk uitkomen zonder al te veel moeite te hoeven doen. Als je harde of droge ontlasting hebt, kan dat wijzen op een tekort aan vezels in je dieet. Aan de andere kant, als je hele zachte of diarree-achtige ontlasting hebt, kan dat betekenen dat je misschien iets hebt gegeten wat niet goed gevallen is. Dus, het is belangrijk om naar je poep te kijken in relatie tot wat je eet en drinkt.

Poep je wel regelmatig maar twijfel je over de geur of kleur? Dat kan zeker ook een verhaal vertellen over jouw gezondheid. Lees mijn blog over ontlasting hier.

Bewegen en ontspannen voor gezonde stoelgang

Bewegen en ontspannen zijn twee cruciale elementen voor een gezonde spijsvertering en ontlasting. Dus laten we het serieus nemen en er even bij stilstaan. Ten eerste, bewegen is de sleutel! Of het nu gaat om een ​​wandeling maken, sporten of gewoon rond het huis bewegen, het stimuleert de darmbeweging en houdt alles soepel. Neem dus elke dag wat tijd om te bewegen, dat zal je stoelgang zeker ten goede komen. En laten we ontspanning niet vergeten! Stress en spanning kunnen de spijsvertering verstoren, dus neem de tijd om te ontspannen en de stress van de dag van je af te schudden. Het kan zo simpel zijn als even diep ademhalen of een ontspannend bad nemen. 

Q: Is drie keer per dag poepen normaal?

A: Ja, het is normaal om drie keer per dag naar het toilet te gaan, zolang de ontlasting eruit ziet zoals het hoort.

Q: Wat als ik minder dan drie keer per dag poep?

A: Minder dan drie keer per dag poepen kan betekenen dat je obstipatie hebt. Probeer meer vezelrijke voedingsmiddelen te eten en voldoende water te drinken om de stoelgang te bevorderen.

Q: Is diarree iets om je zorgen over te maken?

A: Diarree kan ongemakkelijk zijn, maar het is meestal niet ernstig. Het kan worden veroorzaakt door een virale of bacteriële infectie, voedselvergiftiging of het gebruik van bepaalde medicijnen. Als het langer dan een paar dagen aanhoudt of gepaard gaat met andere symptomen, is het raadzaam om een arts te raadplegen.

Q: Wat doet een dikke darm?

A: De dikke darm, ook wel de darm genoemd, is het laatste deel van het spijsverteringskanaal. Het is verantwoordelijk voor het absorberen van water en voedingsstoffen uit onverteerde voedselresten voordat deze worden uitgescheiden als ontlasting.

Q: Wat is een prikkelbare darm?

A: Prikkelbare darm, ook wel bekend als het prikkelbare darm syndroom (PDS), is een aandoening die de dikke darm aantast. Het veroorzaakt symptomen zoals buikpijn, een opgeblazen gevoel, gas, constipatie en diarree. Het is een chronische aandoening, maar kan worden beheerd door middel van dieet- en levensstijlaanpassingen. Lees hier meer over PDS.

Dus wat ga jij doen om vaak genoeg en goed te kunnen gaan poepen?

Wil jij weten of jouw darmen wel optimaal en goed functioneren? Doe snel mijn online ‘gezonde darmen’ quiz dan weet je meteen hoe het gesteld is met jouw darmen!

Ik ben benieuwd hoe gezond jouw darmen zijn.

Liefs,
Janneke